Fréquence Cardiaque Maximale

FCM

La Fréquence Cardiaque Maximale est le nombre théorique de battements que peut effectuer le coeur en 1 minute.

 

Estimation de la FCM par formule :

- Chez les femmes 226 - âge

- Chez les hommes 220 - âge

 

Mesure de la FCM par un test de terrain :

- Echauffement de 20 minutes

- Augmenter progressivement la vitesse pendant 10 minutes

- Les 5 dernières minutes à fond vous donne votre FCM sur votre cardio

 

La fréquence cardiaque doit être vérifièe une fois par semaine le matin au reveil

Elle va baisser avec l'entrainement

 

Echauffement < 60 % pendant 20 minutes

Entrainement endurance < 70 % de la FCM